7 расслабляющих лайфхаков — и вы легко избавитесь от стресса

7 лайфхаков для расслабления, независимо от того, где вы находитесь, по мнению экспертов

Боль в челюсти, потягивание в пояснице, ригидность затылочных мышц. Хотя мы часто думаем о стрессе с точки зрения того, как он может негативно повлиять на психическое самочувствие, его воздействие, как правило, вредит нашему телу так же, как и уму. На самом деле, если вы не можете найти время, чтобы снять зажатость и расслабиться, то начнёте замечать всплеск физических проблем со здоровьем, таких как тяжесть в мышцах, усталость, дрожь, раздражительность, хроническая боль и многое другое. Поэтому очень важно не только заботиться о своем внутреннем состоянии, когда вы испытываете дискомфорт, но и найти способы снять напряжение, которое остаётся в вашем теле. Поездка в спа или несколько дней вне офиса, вероятно, дадут передышку, но правда в том, что вам не нужна тонна дополнительных услуг для отдыха: есть множество наукоемких советов, которые вы в состоянии опробовать на себе, чтобы расслабиться, не выходя из собственного дома, либо в автомобиле, или даже на работе.

Мы не часто находим время для отдыха, но чувствуем, что должны что-то делать для самопомощи. Даже когда жизнь становится беспокойной, пусть всего 30 секунд, но смогут помочь нам на пути к здоровому образу жизни. Вот несколько одобренных экспертами трюков, на которые стоит обратить внимание.

Научитесь слушать своё тело

Вот простое упражнение, которое на практике называется сканированием тела. Цель его, — быть в курсе того, как ведут себя различные области вашего тела, чтобы выяснить, что чаще подвергается стрессовым ситуациям. Начните с головы, затем двигайтесь ниже, отмечая, что несет дисбаланс и напряжение. Ты голоден? Сердишься? Тебе одиноко? Устал? Принимая во внимание то, что происходит в организме, удастся понять, что вы сможете с этим сделать.

Замедляя и фокусируясь на том, как вы чувствуете себя физически и эмоционально, в итоге можете соединиться с местом тишины и покоя, которое существует глубоко внутри вас.

Попробуйте повернуть позвоночник

Многие испытывают хроническую боль в области шейных позвонков и спине в течение длительного периода жизни. Это часто сопутствующая проблема, связанная с хроническим стрессом и тревожными расстройствами.

Таким образом, эксперты предполагают, что расслабление спинного отдела может также помочь очистить ваш ум от беспорядка и хаоса. Предлагают использовать скручивание, супер расслабляющую позу йоги, которая может способствует улучшению кровообращения в спине и повышению гибкости позвоночника.

Для этого всё, что вам нужно сделать, просто лечь спиной на пол, вытянув руки в стороны, и поднести правое колено к груди. Затем перевести его вправо и ненадолго сосредоточиться на дыхании. Выполните то же самое с другой стороны, чтобы снять напряжение в позвоночнике.

Используйте теннисный мячик для массажа

В дополнение к спинному повороту хорошо воспользоваться теннисным шариком для того, чтобы убрать напряжение. Положите мячик поочерёдно по обе стороны от позвоночника, расслабьте вес тела (регулируя по мере необходимости) и немного сдвиньте ноги, чтобы помассировать болевые точки, подобно тому, как вы использовали бы ролик дезодоранта. Задача расслабить мышцы вокруг, где боль, чтобы предотвратить спазмы, желательно даже сделать таким образом довольно глубокий массаж, при этом двигаясь медленно и мягко.

Возьмите пять минут для осознанности

Когда вы сумеете расслабить свой ум, все ваше тело расслабится, так как здесь наблюдается связь между умственной усталостью и физическим напряжением. Лучший способ лечения? Расслабьтесь с некоторой медитацией осознанности, — практика, научно доказанная для снижения уровня тревоги и боли, а также увеличения серого вещества в мозге. Даже если вы новичок, всего пять минут спокойствия утром помогут вам чувствовать себя более сосредоточенным в течение дня.

Опустите плечи

Это не редко встречается для многих людей, когда ощущаешь давление в плечах и шее, в результате жесткости и боли. Просто помня об этом и опуская плечи, вы можете снять большое количество ненужного напряжения. Если бы все просто опустили плечи, делая глубокий вдох, то почувствовали бы себя в миллион раз лучше. Сознательное усилие просто опускать плечи станет хорошей привычкой, и так же не повредит случайное растяжение плечевого пояса и шеи.

Используйте вашу мебель для растягивания тела

Эксперты рекомендуют своим клиентам массажной терапии использовать мебель (или даже ваш рабочий стол), чтобы растянуть тело, когда вы чувствуете себя не айс. Регулярное растяжение не только способствует расслаблению и чувству спокойствия, но и увеличит приток крови и гибкость.

Если у вас напряжённая шея, сядьте на стул с достаточно высокой спинкой, чтобы можно было протянуть руку за голову и схватиться за верхнюю часть стула правой рукой.

Держась за спинку, положите левую руку на правую сторону головы, опустите левое ухо к левому плечу и мягко надавите левой рукой, чтобы почувствовать приятное растяжение вдоль правой стороны шеи и плеча. После того, как вы опустите голову под углом 45 градусов, нужно держать растяжку в течение пяти или десяти секунд.

Расслабьте ноги

Не все знают, что практика небольшой рефлексологии дома может быть отличным средством для снятия стресса. А ведь каждая часть вашего тела связана нервами с ногами, и, расслабляя их, вы сумеете эффективно расслабить все тело. Один из способов сделать это — катать подошвами ног теннисный мяч в течение одной минуты. Вы также можете попробовать сделать себе быстрый массаж ног или растянуть пальцы ног.

Управление стрессом является мощным инструментом для хорошего самочувствия, а уход за собой имеет решающее значение для вашего физического и эмоционального здоровья и устойчивости. Немного практики, и эти несложные советы будут держать ваш ум и тело в тонусе.